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2024年9月3日更新 / 2023年2月27日公開

出典：ザバス公式サイト

ダイエットの効果を最大限に引き出したいと考えている方には、プロテインの活用がおすすめです。
とはいえ、プロテインを飲んだことがない方からすると、
「プロテイン、何？」「何を選べばいいの？」となってしまいますよね。

そこでこの記事では、ダイエットにプロテインが効果的な理由や、プロテインの種類、ダイエットにおすすめのプロテインについて詳しく解説していきます。

ダイエットにプロテインが効果的な理由は？

ダイエットにプロテインが最適な理由は、大きく分けると2つあります。
それは、

です。

プロテインは非常に低カロリーの食品であり、空腹の際に飲むことによって、摂取カロリーを抑えつつ、空腹を紛らわせられるようになります。

また、プロテインにはたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質には、筋肉の成長を促す効果がありますので、引き締まった体を手に入れやすくなるのです。

プロテインには種類があるって本当？

では次に、プロテインの代表的な種類とその特徴について詳しく見ていきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインというのは、牛乳に含まれているホエイから作られているプロテインです。吸収スピードが物凄く早いため、筋トレ後の摂取がおすすめです。
ただし、他のプロテインに比べると腹持ちが良くないため、空腹を紛らわせるために飲んだり、置き換えダイエットに使用したりするプロテインとしてはあまり向いていません。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも、ホエイ同様牛乳からたんぱく質を抽出したプロテインのことです。

先ほど紹介したホエイは、吸収スピードが物凄く早いですが、カゼインは吸収スピードがゆっくりですので、ダイエットに向いていると言えます。
小腹が空いた時や夕食時などに飲むことによって、満腹感が長時間持続しますので、暴飲暴食を防ぎたいと考えている方にもおすすめです。
食事制限中でも飲めるかなり利便性の高いプロテインとなっていますので、気になる方は是非試してみてください。

ソイプロテイン

数あるプロテインの中で、最もダイエットに向いているのがソイプロテインです。
ソイプロテインというのは、今紹介した2つのプロテインとは違い、大豆を原料としています。こちらも吸収スピードが遅いため、空腹対策をしたいと考えている方に最適です。
また、食物繊維なども含まれているため、健康的な体を維持したい方や、美容効果を得たい方にもぴったりと言えます。

ただし、ホエイやカゼインと比べると、アミノ酸の配合量が少なく、尚且つ吸収スピードが遅いため運動後に摂取するプロテインとしてはあまりおすすめできません。

ダイエットに役立つプロテインの選び方

では次に、ダイエットに役立つプロテインの選び方について詳しく見ていきましょう。

種類で選ぶ

ダイエット中に飲むプロテインを選ぶ時には、種類に注目することが大切です。
今紹介したように、プロテインには様々な種類があり、それぞれで特徴が大きく異なります。
それぞれのプロテインにメリットがありますので、「これがおすすめ！」と一概に断言することはできませんが、自分の目的に合ったプロテインを選ばないと、期待している効果を得られなくなりますので注意しましょう。

成分で選ぶ

プロテインは様々なメーカーから出ており、各製品によって配合成分が異なります。初心者の中には、たんぱく質の含有量だけをチェックしてしまう方もいるのですが、

などの栄養素が含まれているかどうかということについても、しっかりと確認しておかなければなりません。

プロテインに配合されている成分、栄養素は裏面の成分表示で確認できますので、忘れずにチェックしておいてください。

味で選ぶ

プロテインを美味しく、楽しく飲み続けるためには、好みの味をできるだけ早く見つける必要があります。プロテインには、

など、様々な味がありますので、複数のプロテインを試しながら好みの味を探していきましょう。

値段で選ぶ

プロテインは魔法の飲み物ではありませんので、効果を引き出すためには毎日継続して飲まなければなりません。毎日継続するためには、無理のない範囲で購入できるプロテインを選ぶことが大切です。

中には、「高い方が良いよね」といって、予算を大幅に上回る高価格帯のプロテインを選んでしまう方もいるのですが、これをやると経済的な理由で続けられなくなります。
そうなると、プロテインが持つ効果を引き出せなくなりますので、予算に合ったプロテインを選ぶようにしましょう。

ダイエット初心者におすすめのプロテイン4選！

では次に、ダイエット初心者におすすめのプロテインを4つ紹介していきます。

プロテインを飲む時の注意点

プロテインを飲む時は、量に注意しなければなりません。
プロテインには様々な栄養が含まれており、ダイエットにも最適と言えますが、飲みすぎるとエネルギーの過剰摂取となり、体重が増えます。何ごとも「しすぎ」はよくありませんので、摂取目安量を守って飲むようにしてください。

また、プロテインはダイエットをサポートしてくれる製品ですが、プロテインを飲んでいるだけでは痩せませんので、

などを意識しながらコツコツ努力を積み上げていきましょう。

ダイエットの効果を引き出すためには、プロテインの活用がおすすめです。プロテインを活用することによって、筋肉の成長を促進したり、空腹を紛らわせたりできるようになりますので、健康的且つ効率的に体重を落とせる可能性が高くなります。

ただ、プロテインにはいくつかの種類があり、それぞれで特徴が異なりますので、「どれを選べばいいの？」となってしまっている方もたくさんいるでしょう。

そのような方は、今回紹介したことを参考にしながら、自分に合ったプロテインを慎重に探してみてください。